איך להתמודד עם קושי נפשי?
צוות אתר על הספה
אם אתם חווים מצוקה על רקע נפשי, חשוב שתדעו שיש דרכים בעזרתכן תוכלו לטפל בעצמכם ולשפר את מצבכם הרגשי
טיפול בדיכאוןטיפול בחרדהטיפול פסיכולוגיאיכות חיים
מהם התסמינים לקושי נפשי?
ישנם מספר תסמינים לקושי ומצוקה נפשית, כאשר אנשים שונים יציגו אותם בצורות ובהיקפים שונים, בהתאם למצב המציאותי ולמבנה הרגשי הייחודי:
* קשיי ריכוז, קושי לבצע משימות קוגניטיביות
* רגשות בושה ואשמה, חרדה, כעס ועצב
* מחשבות שליליות, תחושת חוסר תקווה, ייאוש
* קשיים בשינה או שינה מרובה מהרגיל
* שינויים בהרגלי האכילה
* ניסיון להתבודד, חוסר עניין
* עייפות מוגברת
* חוסר שקט ותחושת חוסר אונים
* כאבים גופניים לא מוכרים
למה חשוב להיות בחמלה כלפי עצמנו וכלפי אחרים?
הדבר החשוב ביותר בעת חירום זו, הוא להיות בחמלה כלפי עצמכם וכלפי אחרים ולהימנע, ככל האפשר, מביקורת עצמית, שרק מגבירה את המצוקה הנפשית.
כל אדם מגיב בצורה שונה למציאות הנוכחית, שרחוקה מלהיות נורמאלית, וכל תגובה היא לגיטימית. אין נכון ולא נכון, כאשר מדובר בתגובות אנושיות לאירועי מלחמה ומשבר.
קבלו את עצמכם השתדלו להיות אמפתיים גם דרכי תגובה שונות שיציגו אנשים בסביבתכם – חלק מתכנסים בתוך עצמם וממעטים לתקשר עם העולם, אחרים מסתערים קדימה לעשייה התנדבותית כלשהי, אנשים מסוימים ירצו רק לישון כמה שיותר בעוד שאחרים יתקשו להירדם או לאכול. כל תגובה רגשית, ומעשית, היא טבעית ומקובלת.
דרכים להתמודדות עם קושי נפשי
אם אתם חווים מצוקה על רקע נפשי, חשוב שתדעו שיש דרכים בעזרתכן תוכלו לטפל בעצמכם ולשפר את מצבכם הרגשי:
* הגבילו את זמן המסך – הכוונה היא לא לזמן המסך של הילדים, אלא שלכם. צפייה סביב השעון בשידורי החדשות מגבירה את הלחץ ואת הקושי הנפשי. חשוב להתעדכן – אבל כדאי גם לחיות את המציאות היום יומית ולא להתכנס לעמדת צפייה פסיבית בלבד.
* מצאו את הדרך המתאימה להיות אקטיביים – כל סוג של פעילות יכול לעזור לכם:
עבודה מהבית, התנדבות באחת מהתארגנויות הסיוע הרבות שפועלות כיום בארץ, פעילות יצירה עם הילדים. כל דבר שירחיק אתכם מהחדשות ויתן לכם תחושה של משמעות ושליטה, עשוי לעזור.
* שמרו על סדר יום קבוע – האירועים הסוערים שמתרחשים בחוץ, לצד עצירה של פעילויות שגרה כמו עבודה או לימודים, גורמים לרבים לנהל סדר יום כאוטי, שמגביר את תחושת החירום ואת המצוקה. חשוב להשתדל לישון בלילות, להיות ערים בימים, לאכול בצורה מסודרת ולא לשכוח להזיז גם את הגוף בפעילות פיזית, כל אחד לפי העדפתו האישית – גם ניקיון הבית נחשב לפעילות כזו.
* תרגלו דרכים להרגיע את עצמכם – ישנן דרכים רבות באמצעותן תוכלו לסייע לגוף ולנפש להירגע – מדיטציה , נשימה מודעת, דמיון מודרך ועוד.
למי שלא נוהג להשתמש בטכניקות כאלה בשגרה,
להלן תרגיל קצר ופשוט להפחתת מתח ולהרגעה עצמית:
נשמו עמוק, החזיקה מעט את האוויר בריאות ושחררו לאט. חזרו על כך 3-4 פעמים.
כווצו את האמצעות לאגרוף והרפו בצורה מודעת. חזרו על כך 3-4 פעמים.
נסו להתבונן בסביבתכם ולציין חפצים מוכרים שאתם רואים – המטרה היא לעזור לעצמכם לחוש שאתם חוזרים לעמוד על קרקע יציבה.
* דברו עם חברים ובני משפחה – למעגלים הקרובים יש את היכולת לתת לכם הרבה כוח ותמיכה נפשית, גם כאשר הם עצמם מתמודדים עם קושי נפשי. כדאי למצוא את הרגעים המתאימים ולשתף את הקרובים לכם בתחושות הפנימיות הקשות.
מתי פונים לעזרה מקצועית?
אם הקושי הרגשי גורם למצוקה, אם אתם מרגישים שאתם לא מצליחים להתמודד וחוששים מפגיעה ביכולת התפקוד היום יומית – אל תישארו לבד עם התחושות הללו.
פנו לאחד מקווי הסיוע הפועלים כעת מסביב לשעון, שם ידעו לתת לכם את המענה הראשוני ולהפנות אתכם, במקרה הצורך, לאחד מאנשי המקצוע בתחום בריאות הנפש, הפועלים כעת בהתנדבות, בכל הארץ:
נט"ל 1-800-363-363
ער"ן 1201
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכותרפיסטית מוסמכת CBT, EMDR ומטפלת קלינית
התמחות: חרדה ופוביה,דיכאון,התמכרויות,פוסט טראומה,התמודדות עם משברי חיים,אבל ואובדן, הפרעות אכילה
אזור בארץ: באר שבע, דרום, מרכז, תל אביב וגוש דן, טיפול אונליין
שפה: עברית
אני מאמינה בטיפול מותאם, רגיש וממוקד פתרון. כבני אדם אנו זקוקים לתמיכה במצבים שונים בחיים. שינוי מחשבתי, תפיסתי יסייע בהבנת הבעיה
פסיכותרפיסט,מטפל זוגי ומשפחתי, CBT
התמחות: ברשותי תואר שני MSW, בעל 25 שנות נסיון ו15 שנים בקליניקה. מטפל בעזרת CBT, טיפול דינמי קלאסי, מיינדפו
אזור בארץ: תל אביב, זיכרון יעקב/בינימינה
שפה: עברית,אנגלית
עבודה עם בוגרים ונוער הסובלים מתקיעות, קשיי תיפקוד, חרדות, דכאון, הפרעת קשב, פוסט טראומה,התמכרויות (חומרים ,מחשב), כעסים וסף תסכול
מטפלת באמנות, מטפלת דיאדית ומדריכת הורים.
התמחות: טיפול דיאדי, חרדה ופוביה, דיכאון, לקויות למידה קשב וריכוז, הדרכת הורים, התמודדות עם משברי חיים, טיפו
אזור בארץ: זיכרון יעקב/בינימינה,חיפה
שפה: עברית
עובדת עם ילדים, נוער, מבוגרים והורים. מאמינה שדרך עולם היצירה והדמיון ובתוך מקום מכיל ובטוח, המטופל יצליח ליצור קשר טיפולי ולמצוא
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
לא נרדמים? איך מטפלים בבעיות שינה? צוות על הספה
כולנו מבינים את הקשר בין שינה סדירה לבריאות נפשית וגופנית, אבל רק כאשר מתמודדים עם בעיות שינה מבינים לעומק את פוטנציאל הפגיעה באיכות החיים שנגרמת בגללן. הפרעות שינה לאורך זמן מובילות לפגיעה ממשית באיכות החיים של האדם.
אוירה משפחתית דרך המלך להתפתחות חיובית רועי אזולאי
בעידן הנוכחי אחד הקשיים המרכזיים שפוגשות משפחות הוא היכולת למצוא זמן איכות חוויתי כמשפחה. ריבוי המשימות, המחויבויות הרבות והרצון להספיק הכול, דומה כי דחקו את הערך החשוב מכל הלא הוא מערכת היחסים המשפחתית וההשקעה בה.
קשיי הסתגלות לאוניברסיטה גילי כ"ץ בן-שפר
שינויים רבים בחיינו מעוררים מתח וחרדה. לדוגמה, התחלה של מסגרת חדשה (גן, בית ספר חדש או אוניברסיטה, גיוס לשירות הצבאי), עזיבת בית ההורים בראשונה, מעבר דירה, חתונה או הסתגלות לתנאי חיים חדשים
מהי הצפה רגשית ואיך ניתן להתגבר עליה? צוות על הספה
רוב אנשים עברו חוויה של הצפה רגשית, לפחות פעם אחת בחייהם. במאמר זה ננסה להסביר מדוע הצפה כזו מתרחשת, כיצד היא באה לידי ביטוי ומה אפשר לעשות כדי להתגבר עליה.